Des fesses galbées sans trop transpirer

Les muscles du grand fessier

Mettez-vous en position de départ de sprint. Soulevez la jambe arrière tendue et maintenez la une dizaine de secondes. Répétez ce geste 10 fois en veillant bien à respirer.

Le second exercice, d’un niveau intermédiaire vous fera travailler les cuisses, les fesses et le dos. Ecartez les jambes et accroupissez-vous légèrement. Avec vos mains, allez chercher vos mollets. Il s’agit de se maintenir dans cette position pendant environ 10 secondes en respirant bien. Redressez-vous un instant et recommencez l’exercice.

Le dernier exercice, plus difficile, requiert une petite altère. Tenez-vous en suspension à l’aide de vos mains et de vos jambes, de manière à ce que les articulations forment un angle de 90 degrés, l’abdomen tourné vers le haut. Soulevez votre bassin sur lequel vous poserez l’altère. Restez quelques paires de secondes dans cette position tout en respirant bien. Cet exercice fera travailler les muscles fessiers, les mollets et les ab dominos. Attention, il peut y avoir une contre indication à ce type d’exercice si vous êtes porteur d’une prothèse de hanche.