Pourquoi s’étirer après un footing ?

Voici donc quelques conseils pour s’étirer efficacement après un footing.

S’étirer : quels bénéfices ?

Après une séance de footing, votre corps a besoin de récupérer. Les étirements marquent une pause bien méritée et, associés à des exercices de respiration, aident votre corps à récupérer. Les étirements permettent aussi d’assouplir les articulations en limitant ainsi le risque de : tendinites, élongations ou claquages. En diminuant la raideur des muscles, certains exercices permettent d’amplifier les mouvements et de progresser plus facilement sur le parcours défini.

A quel moment faut-il s’étirer ?

N’attendez pas ! Etirez-vous immédiatement après l’arrêt de votre course. Les exercices doivent durer au minimum de 15 minutes à 40 minutes selon votre disponibilité. Pour les grands sportifs, en revanche, attendez 30 minutes après la fin d’une séance intensive pour vous étirer, cela évitera d’accentuer d’éventuelles lésions sur un muscle échauffé par l’entraînement.

Les règles d’or des étirements

Pas de mouvements brusques. Pour favoriser un retour au repos, détendez progressivement vos muscles. Vous éviterez ainsi les petits traumatismes et les crampes.
Respirez. Lorsque vous étirez un muscle, pensez à respirer. Expirez longuement tout en maintenant la pression exercée sur le muscle. Prenez votre temps. Pour un effet au top, chaque étirement doit durer au minimum 1 minute et être répété plusieurs fois d’affilée. Gardez la bonne position. Afin de ne pas annuler tous les bénéfices de l’étirement, veillez à vous tenir droit et à ne pas contracter vos muscles. Au besoin faites-vous coacher par un professionnel. Soyez patient. Inutile d’enchaîner les mouvements, sachez que les étirements sont aussi importants que l’exercice accompli.

4 exercices pour s’étirer après un footing

1. S’étirer l’arrière de la cuisse. Facile, il suffit de poser le talon sur une barre d’appui ou un muret de manière à ce que vos deux jambes forment un angle droit. Votre pied doit être dans le même axe que votre jambe. Maintenez cette position plusieurs secondes et alternez vos deux jambes.
2. S’étirer l’intérieur de la cuisse. Zone sensible, les adducteurs ont fortement besoin d’être étirés. Debout, jambes écartées, gardez le buste droit et pliez le genou opposé à la jambe à étirer en alternant.
3. Le mollet. En appui contre un mur, reculez l’une de vos jambes en reposant le talon. L’étirement sera bénéfique lorsque vous ne pourrez plus reculer.
4. Le devant de la cuisse. Le quadriceps est capricieux ! Il vous oblige à rester en équilibre… Debout, restez bien droit et repliez votre jambe arrière en la retenant par le pied. Ramenez vos hanches vers l’avant et au besoin, appuyez-vous à un mur pour ne pas tomber. L’exercice doit prendre 1 minute pour chaque jambe.


Romy Ducoulombier