Bien se préparer avant de partir au ski
Vous trépignez d’impatience à l’idée de dévaler les pistes, vous vous voyez déjà à fond sur la noire ? Pas si vite : le ski exige une bonne préparation physique.
Il faut soigneusement préparer son séjour à la neige, notamment si vous ne pratiquez pas une activité régulière.
"A la montagne, la majorité des accidents et des blessures est la conséquence d’un manque de condition physique !" explique le Dr. Jean-Dominique Laporte, président de Médecins de Montagne. "Les entorses et les fractures représentent par exemple 61% des pathologies observées aux sports d'hiver".
Pour les éviter, programmez, deux à trois semaines avant le départ, des séances d’exercices simples que vous répéterez plusieurs fois par semaine.
D’abord se muscler !
En allant nager, en empruntant les escaliers, et éventuellement courir, pour l’endurance. On peut aussi pratiquer l’exercice de "la chaise", qui consiste à rester en position assise, le dos collé contre un mur et les jambes fléchies, sans appui sous les fesses.
Ensuite développer son équilibre
En restant, par exemple le plus longtemps possible debout sur un pied, les yeux fermés. Pensez aussi aux étirements : debout, le dos droit, on amène le talon vers la fesse, en gardant la cuisse collée contre l’autre. Puis on pose une jambe à plat sur une table et l’on rapproche son bassin comme si l’on voulait toucher son genou avec son nombril… Ça fait un peu mal ? Oui, mais ça peut vous éviter bien des soucis !
Hervé Basset
