Préserver son coeur

1/ Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives
2/ Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition
3/ J’évite les activités intenses par des températures extérieures < – 5° ou > +30°
4/ Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive
5/ Je ne prends pas de douche froide dans les 15 min qui suivent l’effort
6/ Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)
7/ Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes
8/ Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort
9/ Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort
10/ Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort