Le trac au travail : un mal usant

Dans quelques minutes, c’est à vous d’entrer en scène. Devant les plus grands responsables de votre filière, vous devez présenter le nouveau projet de votre entreprise . La gorge sèche, une douleur à la jambe et de la sueur sur le front, vous ne vous sentez pas bien du tout. Vous avez le trac .

Le moment arrive. Vous commencez votre prestation à l’aide de Power Point mais, à cause de ce trac , votre débit de parole n’est pas continu. Résultat : vous répétez vos mots, commencez à bafouiller puis, pire encore, vous n’arrivez plus à finir vos phrases. Votre prestation est, à vos yeux, catastrophique. Le trac vous a, une fois encore, terrassé. Cette fois, c’est décidé : vous allez tout faire pour y remédier !

Premier remède : la "positive attitude" !

Vous ne pouvez pas appréhender un événement professionnel important sans adopter un état d’esprit positif. C’est une opération qui prend du temps mais qui porte ses fruits pour surmonter le trac lors d’une intervention au travail . Pour cela, il faut s’imaginer la scène plusieurs fois à l’avance jusqu’à arriver à un sentiment positif. Exemple : vous imaginez le sourire ou l’intérêt d’un collaborateur au moment de votre discours. D’autres personnes préfèrent se remémorer une instant de plénitude, à l’instar de la naissance de son enfant ou autre. Le but est de vous apaiser et de vous donner de la force le moment venu.

Le travail, meilleur remède du trac

Le trac se manifeste en deux temps. Le premier, qui a lieu avant le moment M, est lié à l’émotion inhérente à l’événement. Il ne peut pas disparaître. Cette forme d’adrénaline est même un trac positif lorsqu’il est canalisé car il permet de s’exprimer par la suite avec force et conviction. La deuxième phase du trac se manifeste durant l’action. Mais, cette fois-ci, il doit disparaître au fur et à mesure du discours. Pourquoi ? Grâce au travail que vous avez effectué au préalable. Ecrire son discours, ou répéter un texte devant ses amis font partie de ce travail qui permet de faire disparaître ce trac .

Le fait d’être bien préparé à l’événement est, donc, votre meilleure arme contre le trac . Qui plus est si vous affichez un état d’esprit positif. Quelques conseils si vous écrivez votre discours/intervention : choisissez des mots simples, faites vivre votre prise de parole avec quelques notes de légèreté et, surtout, n’empilez pas vos idées directrices les unes après les autres.

Maîtriser ses émotions

Pour les personnes les plus touchées par le trac , il est possible de faire appel à un coach particulier. Mais aussi de faire quelques exercices de respiration avant de passer à l’action. Selon le kinésithérapeute Fabien Berthelot, le fait d’inspirer profondément en dilatant le diaphragme puis d’expirer longuement en rentrant le ventre se révèle très efficace. Par ailleurs, pour arriver à bien se relaxer au fur et à mesure de son intervention, parlez lentement avec une voix calme et laissez des silences. Vos interlocuteurs ont aussi besoin d’être en bonne condition pour recevoir un message.

Le trac peut être un mal paralysant et contraignant à de multiples occasions. Néanmoins, grâce à un travail sur soi et à un état d’esprit impeccable, le trac va disparaître progressivement. Le tout est d’avoir confiance en soi !


Stéphane Pocidalo, mis à jour le 23 avril