Diabète : bien vivre son séjour aux sports d’hiver

Faire du sport est excellent lorsqu'on est atteint de diabète . Mais pour bien vivre son séjour, quelques précautions sont tout de même à envisager avant le séjour, et surtout pendant !

Avant le départ : Préparez votre séjour

Effectuez un bilan médical pour vérifier s’il n’y a pas de contre-indications médicales à votre projet.

Le mois précédant votre semaine à la montagne, reprenez la pratique sportive si celle-ci n’est pas régulière au quotidien. Parlez-en à votre médecin. Un entraînement de préparation vous aidera à retrouver un tonus suffisant, limitera la fatigue musculaire (source de nombreuses chutes) et les courbatures. Vous pouvez pratiquer la marche, footing, vélo, la natation environ trois quarts d’heure, trois fois par semaine.

Pendant le séjour

- Prévenir les risques liés au diabète

Augmentez l’auto-surveillance glycémique pour mieux ajuster votre traitement : prenez votre pochette isotherme contenant glucagon, insuline, stylo-injecteur ou seringue, lecteur de glycémie et bandelettes, systématiquement !

Ayez sur vous des choses à grignoter : sucre, barres de céréales... Ainsi que de l’eau pour bien vous hydrater. Gardez également une carte de diabétique par sécurité.

Chaussez-vous correctement et n'hésitez pas à investir dans de bonnes chaussures pour éviter toute plaie aux pieds.

- Bien s’alimenter et s’hydrater, la recette qui marche

Le matin, prenez un petit déjeuner suffisamment copieux. Buvez régulièrement, au moins 1.5 litre d’eau par jour. Ne supprimez pas de repas, notamment celui de midi, même si ce ne sont que des sandwichs.

Reprenez l’activité physique en douceur pendant la digestion, surtout si vous mangez un repas un peu plus riche.

- Se protéger du froid et du soleil

Le froid a un effet sur la glycémie . Pour vous protéger, respectez la règle des "trois épaisseurs" : une maille type Damart, une veste polaire, un coupe-vent. Portez également des gants et des lunettes (attention à la réverbération), et protégez bien vos pieds.

N'oubliez pas la crème solaire et le baume pour les lèvres et effectuez des contrôles réguliers pour vérifier l'impact du froid sur votre glycémie .

- Prévenir et éviter les accidents sur les pistes

Le quarté gagnant sera de :

-  Se méfier des accidents hypoglycémiques : pratiquez une glycémie avant de prendre le télésiège et à la pause, contrôlez-vous, toujours et encore… Il faut en effet se rappeler que tout nouveau sport intense peut générer des risques d’hypoglycémies jusqu’à 48 heures après arrêt de l’effort.

-  S’échauffer : le sport que vous pratiquez fait travailler des muscles qui n’ont pas l’habitude d’être sollicités. Réveillez-les progressivement par quelques exercices avant de chausser les skis ou les raquettes.

-  S’écouter : si une sensation de fatigue vous perturbe, reposez-vous… et contrôlez-vous ! Certes, vous souhaitez amortir votre forfait mais ne pas vous écouter risque de vous coûter plus cher encore.

-  Adapter son rythme : les accidents surviennent principalement aux heures de fatigue (repas, fin de journée), après deux ou trois jours d’effort trop intensif ou au lendemain d’une soirée un peu longue. Ce serait dommage de gâcher votre semaine de vacances.

-  Respecter les consignes de sécurité : avant de partir, renseignez-vous sur les informations communiquées par la station sur les risques d’avalanches, la difficulté des pistes. Veillez au bon réglage de vos fixations (en fonction du poids, de l’entraînement, de la qualité de la neige), source d’accidents.

Les activités de type ski ou raquettes sont très intenses sur le plan physique, mais le diabète n’empêche pas de bien vivre son séjour aux sports d’hiver . Il s’agit de ne pas faire d’imprudence, de bien vérifier sa glycémie pour mesurer l’impact de l’activité sur le diabète . Pensez à entretenir votre forme tout au long de l’année pour encore mieux profiter de votre séjour l’an prochain. Dès cette année, amusez-vous et prenez du plaisir… en blanc !

Carole Avril, avec la collaboration de Saïd Bekka, diabétologue.

Extrait de la revue "Equilibre" N°267 / janvier - février 2009 ; Mis à jour le 7 juillet 2010