NON au coup de barre après le déjeuner !
Difficile de lutter contre ce petit moment de fatigue qui suit le déjeuner. Voici quelques clés pour rester éveillé et récupérer, même si vous êtes au bureau.
Une mauvaise nuit, des difficultés à digérer sont à l’origine de ce fameux coup de barre de l’après-déjeuner…
Une mauvaise nuit, des difficultés à digérer sont à l’origine de ce fameux coup de barre de l’après-déjeuner…
Défendez-vous, luttez ! Même si vous êtes confinée dans un bureau, rien ne vous empêche de surveiller votre alimentation et de vous accorder une pause bien méritée. Sinon, la somnolence risque de vous rendre moins vigilants et de vous obliger à accumuler du retard dans votre emploi du temps.
L’alimentation, un rôle clé !
Tous les matins, prenez votre temps en dégustant un petit déjeuner copieux et énergétique. Un fruit, des protéines, des fibres et une boisson chaude vous seront indispensables pour affronter la journée. Sachez qu’un petit déjeuner rassasiant vous empêchera de vous précipiter sur des sandwichs ou des aliments gras au déjeuner. En mangeant plus léger à midi vous facilitez votre digestion et évitez le coup de barre de 14 h. Pour le déjeuner, favorisez les aliments reconstituants et non gras comme la volaille, les fruits et légumes et le pain complet. Digestion facile garantie !
Faites circuler votre sang
Non seulement une petite promenade après le déjeuner vous aidera à digérer mais également à vous sentir plus alerte. Tous les jours, avant de reprendre le travail ou vos activités, octroyez-vous une pause d’une dizaine de minutes pour une marche dynamique. D’un bon pas, faites le tour de votre quartier en respirant profondément. Si vous avez un emploi du temps sédentaire, profitez de la pause déjeuner pour vous étirer et faire quelques exercices de respiration. C’est du bonus forme pour l’après-midi !
Un capital sommeil au top
Vous couchez-vous assez tôt ? Révisez vos habitudes… Peut-être que ce fameux coup de barre est dû à une mauvaise hygiène de vie. Forcez-vous à éteindre les feux à 23h grand max et levez-vous à heure fixe le matin. Dans la journée, faites une sieste ! Certaines entreprises mettent une salle de repos à la disposition de leurs salariés, testez-la ! 20 minutes de somnolence suffisent pour vous requinquer et retrouver toute votre vigilance. Attention, si vous vous endormez plus longtemps vous risquez l’insomnie la nuit suivante.
Coup de barre chronique ou exceptionnel, pour rester vif et éveillé quelque soit le moment de la journée, pensez à vous hydrater et à vous accorder des pauses bien méritées.
Romy Ducoulombier
