Lutter contre l’insomnie : les bons réflexes
L'insomnie : c'est le combat de toutes les nuits pour six millions de Français. De nombreux cas sont liés au stress et à l’anxiété. Tour d’horizon des réflexes à adopter sans attendre.
- Faire 30 minutes d’exercice par jour : une étude californienne a démontré que des adultes âgés de 50 à 76 ans, victimes d’insomnie, parviennent à améliorer leur sommeil à l’aide d’une activité sportive régulière, même modérée.
- Aérer votre chambre aussi souvent que possible : avec l’air frais, les vilaines pensées se volatilisent comme par magie.
- Se relaxer dans un bain : passer par la case bain moussant pour échapper à la nervosité accumulée pendant toute une journée. On s’y prélasse pendant 20 bonnes minutes avant le coucher.
- S’évader : musique douce, télévision ronronnante en fond sonore, ouvrage soporifique… A vous de trouver la meilleure solution.
- Eliminer les excitants : c’est la fin des cafés noirs et même des thés ! Troquez-les contre des infusions de camomille ou, encore mieux, sirotez un bol de lait chaud avant le coucher.
- Dormir dans le noir complet : des rideaux lourds et des volets clos pour un environnement totalement calme et obscur qui rassure.
- Se coucher à heures fixes : on s’y oblige, on s’y maintient ! Cela n’est pas marrant, mais c’est comme ça.
Ne pas culpabiliser ni désespérer si l’on n’y arrive pas rapidement... Le maître-mot est de rester à l’écoute de ses besoins, de son corps… Et de s’armer de patience.
Vanina Denizot
Bien dormir pour mieux vivre
Des nuits sans insomnie : Pour en finir avec les troubles du sommeil
