Insomnies : comment les éviter ?

La première question que l'on se pose dans ces cas-là est de savoir si l'on est "normal". L'insomnie touche 15 % de Français. Or, la plupart des gens n'imagine pas que de passer trois à quatre nuits agitées par mois ne va pas sans porter atteinte à son organisme... Entretien avec Aurélie Meyer Mazel, psychologue clinicienne, spécialiste du sommeil.

- A partir de quand faut-il s’alerter de ses troubles du sommeil ?

Chroniques, les troubles du sommeil peuvent endommager le cerveau durablement. Il faut donc prendre très au sérieux ces symptômes. Le seuil critique étant de passer trois à quatre très mauvaises nuits dans un mois. Le cas échéant, il convient de consulter.

- Comment fonctionne le sommeil ?

Le sommeil est un cycle… Il y a le sommeil lent dit profond et le sommeil paradoxal, celui des rêves. Le cycle du sommeil dure en moyenne 90 minutes et il est capital pour notre équilibre.
On dort en moyenne 7 heures par nuit quand 8 heures sont recommandées.

Des troubles qui se soignent

- Quelles sont les différents troubles du sommeil ?

Trois types de trouble de sommeil existent. Les problèmes d'endormissement (au delà de 30 minutes passées à essayer de s'endormir, on peut s'inquiéter), les réveils nocturnes chroniques et les réveils précoces associés à des sommeils peu réparateurs (vers 5h, 6h du matin...)

- Quels sont les recours aux insomnies ?

Les thérapies cognitivo-comportementales permettent au patient, dans un premier temps, d'objectiver son manque de sommeil. Un agenda de sommeil est mis à sa disposition pour qu'il répercute ses heures de coucher et de lever. Puis le patient, à l'aide de son thérapeuthe, tente de reconsidérer son lit et de ne plus l'associer à une couche morbide. Des conseils lui sont fournis au fur et à mesure de sa thérapie comportementale, comme par exemple de se mettre en activité dès le signe d'une agitation nocturne.

- Existe-t-il éventuelles préventions ?

Bien s'alimenter et pratiquer une activité sportive sont les clés d'un bon sommeil. Il convient de respecter son rythme biologique, d'éviter autant que faire se peut de boire du café après 14h et de choisir, pour finir, un très bon oreiller.