Comprendre et lutter contre l'insomnie

Traitements et conseils contre l'insomnie

- Pour trouver un traitement approprié, est-il essentiel de connaître la cause de son insomnie ?

Bien sûr et c’est pour cela que les consultations/insomnies doivent durer spécialement longtemps. On interroge la personne sur son rythme de vie, ses habitudes, son hygiène de vie. Il arrive même fréquemment qu’on demande à interroger le conjoint. Tout ça signifie que l’on ne peut pas se baser sur les symptômes uniquement, il faut déceler la cause pour résoudre le problème.

- Les somnifères sont-ils une bonne solution ?

Non, on ne peut pas appeler ça une "solution". En fait, il s’agit d’un produit extraordinaire puisqu’il procure une sensation de coupure, la sensation que l’on arrête tout d’un coup de penser. C’est précisément ça qui attire autant les gens. Le problème de ces produits est qu’ils ne résolvent les problèmes que sur le court terme. Après un mois de somnifères, le sujet est en général replongé dans ses problèmes d’insomnie avec de multiples éveils qui réapparaissent pendant la nuit. La seule chose que l’on obtient en prenant régulièrement des somnifères, c’est de déstructurer son sommeil.

- Qu’en est-il des autres traitements de l’insomnie comme l’hypnose, l’homéopathie ou l’acupuncture ? Sont-ils vraiment efficaces ?

Efficaces ? Cela dépend de ce qu’on attend d’eux. Ces pratiques peuvent être utiles et efficaces si elles complètent une thérapie comportementale par exemple. Mais il n’a encore jamais été prouvé que ces méthodes pouvaient résoudre des problèmes de sommeil sur le long terme. En gros, ça peut "aider" mais pas "guérir".

- Des conseils pour favoriser le sommeil ? On supprime le thé, le café, l’alcool ?

Pas vraiment, tout dépend des quantités… Si par exemple vous buvez deux verres de vin chaque soir au diner, ça aura une sorte d’effet anxiolytique qui favorisera le sommeil… Mais si la consommation d’alcool est excessive, on s’endormira vite mais on se réveillera souvent dans la nuit avec des sensations désagréables et, au final , ce sera ne très mauvaise qualité de sommeil. De la même manière que si quelqu’un boit huit cafés par jour, il aura un cycle du sommeil complètement déstructuré…

- Et l’activité physique… Quel impact peut-elle avoir sur le sommeil ?

L’activité physique est très bonne pour l’hygiène de vie et pour le sommeil aussi. Il faut cependant faire attention car son impact sur le sommeil sera différent selon l’heure à laquelle on la pratiquera. Il faut plutôt faire du sport le matin ou au plus tard en début d’après-midi car si vous pratiquez une activité physique le soir, votre température centrale va augmenter. Le sommeil est justement difficile à atteindre lorsque la température centrale est trop élevée. Alors pour ceux qui aiment faire du sport le soir ou qui ne peuvent pas faire autrement, il faut prévoir de se coucher plus tard car s’ils se couchent tôt, le sommeil ne viendra pas.