Faites la sieste pour améliorer votre mémoire
Le manque de sommeil et le stress qui en découle sont souvent à l'origine de troubles de la mémoire ! Et si vous appreniez à faire la sieste ? Un bon exercice pour consolider sa mémoire, au quotidien. Quelques heures de sommeil en moins et c'est une perte de vigilance au quotidien !
La fatigue qui s’accumule rend le cerveau moins réactif et occasionne des oublis passagers, une lenteur à trouver des réponses normalement évidentes à nos besoins. La solution ? Compenser cette dette d’énergie en s’accordant des temps de repos indispensables à notre système nerveux et à notre mémoire.
Qu’est-ce qu’une sieste ?
Le mot "sieste", qui vient du latin "sexta", désigne la sixième heure après le lever. Autrement dit, le corps humain enregistre une grosse baisse d’énergie entre 13h et 15h. C’est le moment de vous accorder une pause pour recharger vos batteries. D’une durée de 10 minutes à 1h30, selon vos besoins, la sieste vous aide à rester réactif tout au long de la journée. Et, vous pour quel type de sieste êtes-vous fait ?
- La sieste chrono
D’une durée de 10 à 20 minutes en moyenne, cette sieste, qui est aussi appelée "sieste flash" est idéale pour récupérer. Vous n’êtes pas obligés de vous endormir, respirez calmement et détendez vos muscles sans chercher à vous souvenir de quoique ce soit. Attention à ne pas tomber dans un sommeil profond au risque d’annuler les bénéfices de la sieste en vous sentant encore plus fatigué après. Pour cela, programmez un réveil !
- La sieste profonde
Prévoyez un cycle de sommeil, soit 1h30 environ, pour une déconnexion totale. Idéale pour les lève tôt, cette sieste doit rester exceptionnelle. On peut la pratiquer le dimanche pour récupérer mais ne vous endormez jamais après 14 h au risque d’affronter une insomnie la nuit suivante !
Dans quelles conditions faire la sieste ?
Que vous fassiez une sieste courte ou longue, le pyjama et la couette sont exclus ! Pour une sieste chrono, installez-vous dans un fauteuil, un transat ou un canapé. Laissez de la lumière filtrer dans la pièce et éteignez votre téléphone ! Une sieste profonde exige un peu plus de confort. Etendez-vous sur un lit avec un plaid et veillez à ne pas être dérangé par le bruit.
Les bénéfices d’une sieste réussie
Vous avez réussi à vous détendre voire à vous assoupir ? C’est de l’énergie en bonus pour stimuler votre mémoire en rééquilibrant votre système nerveux ! Pour réussir votre sieste et en optimiser les bienfaits, ajoutez quelques exercices de respiration. Pour cela, inspirez profondément plusieurs fois d’affilée et expirez jusqu’à vous relaxer complètement. Ensuite, étirez-vous longuement. Ces courtes phases de récupération vous aideront à affronter vos baisses de vigilance et à être plus productif, au travail ou à la maison.
Romy Ducoulombier
De Bruno Comby / J'ai lu / mai 2005 / 190 pages / 4,80 €
