Chassez le mal de dos
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Le mal de dos touche une personne sur deux en France. Jean-Christophe Berlin vous propose pour cela des exercices d’assouplissement et de renforcement musculaire.
Le mal de dos est principalement dû à notre mode de vie sédentaire. On reste trop longtemps assis ce qui rend le dos pathologique. Pour commencer facilement, tendez vos bras au-dessus de la tête, de sorte que les paumes des mains se touchent. Etirez vos muscles dorsaux latéraux en inclinant votre buste d’un côté, puis de l’autre, tout en étirant bien les bras vers le haut. Veillez à bien respirer pendant l’exercice.
Le travail suivant, un peu plus dur, consiste à renforcer les muscles du dos. Placez vos mains sur les épaules. Fléchissez la jambe avant et tendez la jambe arrière tout en penchant bien le buste. Ensuite, levez vos bras vers le haut. Ils doivent être tendus et parallèles. Maintenez cette position pendant une dizaine de secondes puis relâchez la position.
