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Comment bien s'alimenter durant la ménopause ?

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A la ménopause , il n’est pas rare que les femmes prennent du poids, s’épaississent… Entre 45 et 55 ans, le métabolisme se ralentit et la chute hormonale modifie la répartition des graisses et la structure des muscles.

Au delà de la prise de poids liée à l'arrivée de la ménopause , c'est également l'âge où l'ostéoporose se profile à l'horizon et où les besoins en calcium augmentent. D'où l'importance de changer son alimentation .

La consommation régulière de produits laitiers est nécessaire malgré leur teneur en matières grasses. A noter que les fromages les plus riches en calcium sont les pâtes pressées (emmenthal, comté, cantal, tome...).

Sur le front cardiovasculaire, l'heure est à la diminution des acides gras saturés au profit des acides gras insaturés et essentiels. En pratique, cela signifie un peu moins de viande, plus de poisson (2 à 3 fois par semaine) et une réduction des aliments préparés (quiche, gâteaux, crème glacée...).

Sources de fibres, de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments, les fruits et légumes prennent une place de premier plan au sein d'une alimentation équilibrée.

Un rééquilibrage de bon sens qui reste difficile à mettre en place et à tenir sur la longueur. Car le grand défi à la ménopause , c'est de réussir à suivre à long terme ces recommandations.

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NOTRE SELECTION

Préménopause, ménopause enfin traitées

De Patricia Riveccio, Daniel Sister / Delville / juin 2005 / 17,90 €

Présentation du livre : L'espérance de vie des femmes est de 82 ans ; soit trente ans de vie en ménopause ! cet ouvrage présente une méthode de diététique, proposée par le docteur Daniel Sister, à la femme en préménopause.
Elle est fondée sur le concept Ménoslim, développé par l'auteur aux Etats-Unis et déjà utilisé par plus de cinq cent médecins et des milliers de femmes en France.
Celui-ci va permettre aux femmes d'aujourd'hui, qui n'acceptent ni la prise de poids ni les problèmes physiques liés à des modifications hormonales, d'être bien dans leur corps, dans leur vie et d'éviter les pathologies cardio-vasculaires et uro-génitales. Les femmes ont besoin d'être informées. Notamment sur le traitement hormonal substitutif (THS) et sur les autres traitements que peuvent offrir les médecines naturelles, dont les derniers développements.

La ménopause...

... Regards croisés entre gynécologues et psychanalystes/ De Pascale Bélot-Fourcade, Diane Winaver / Erès / mars 2004 / 25 €

Présentation du livre : Au long de ces textes, se déroulent et se développent des questions cliniques précises, ordonnées autour de la sexualité, de l'identité des femmes à l'épreuve du temps. Des hypothèses et de réelles avancées sont proposées ici conjointement par les gynécologues et les psychanalystes, dans la nomination, la définition de ce temps physiologique, alors que nous savons que le désir n'est pas réglé par le réel du corps mais par une organisation du langage qui fait de l'humain un animal si loin de la nature, et de l'homme et de la femme des êtres si peu en symétrie.

NOS INFOS

Sites Internet :

www.menopauseafem.com

www.femiweb.com

www.menopause-infoconseil.com

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Vos commentaires

Posté par cerise le 2009-11-13 10:22:03

Le pire durant la ménopause c'est que même si on ne modifie pas ses habitudes alimentaires, on grossit. Pas forcément sur la balance, mais les formes changent. Alors évidemment il faut suivre un régime et faire du sport, mais ce n'est pas toujours facile entre le travail et les enfants ! en fait il faudrait commencer à faire attention bien avant, dès la préménopause, car une fois les kilos installés, c'est très dur de les déloger.
Posté par maryse44 le 2009-11-16 14:46:05

Je suis d'accord avec cerise! La ménopause change le corps et une alimentation saine permet juste de limiter les dégâts.
Posté par marigaga le 2009-12-29 17:51:33

Je n'arrive pas à perdre les 3 kilos que j'ai pris depuis ma ménopause, et pourtant je surveille vraiment mon alimentation.
Posté par marcele le 2009-12-30 18:21:10

A la ménopause, la perte de poids devient un veritable challenge. Soit on ne perd pas soit on perd mais au moindre ecart, c'est la cata. Les joies de l'âge!
Posté le 2011-08-18 09:50:29

Le maintien du poids est un challenge de tous les jours, le moindre écart et hop, le resto du WE est sur la balance. Par contre, il y a des avantages, je suis devenue plus calme, plus sereine, plus diponible. Dur, dur d'être une femme bien dans sa peau. Quoique...
Posté le 2012-11-15 13:34:32

et bien j'ai naturellement beaucoup moins faim pourtant et malgré une alimentation physiologiquement réduite (manque d'appétit) je ne maigris absolument pas, je dirais même avoir pris au moins 5 kilos (ces 6 ou 7 dernières années, bon je ne fais jamais de régime non plus, mais quand même je le vois à mes vêtements)et je suis en tout début de pré-ménopause (52 ans en juin) mon vrai problème est une hyper activité, beaucoup de nervosité et des périodes de soudaine fatigue intense ... à m'endormir l'après-midi, moi qui n'ai jamais dormi plus de 6 heures par nuit !!! et pour couronner le tout étant contre les médicaments je suis pour l'instant victime de ces changements métaboliques, je patiente, mais quelqu'une connaît peut-être la même chose et a peut-être expérimenté une recette qui fonctionne, je ne dis pas non ;-) A vous toutes, bon courage ça n'est qu'un étape
Posté le 2013-01-23 17:05:01

Bonjour, à toute, je me reconnais bien dans ce qui a été dit plus haut, j'ai les mêmes sensations, des fois hyper active et subitement très fatiguée, malgré tout je suis une sportive acharnée et je fait plus ou moins 5h de sport par semaine du style Zoumba, musculation, power plate course à pieds ça dépend des jours. Mais, voilà, même avec tout cela mon corps d’épaissi du haut dur dur pour perdre je me sens lourde..Je pense que l'alimentation est pour beaucoup. Que manger?