Prévenir l’ostéoporose au quotidien
L’ostéoporose est une maladie qui provoque la diminution de la masse osseuse et la fragilité des os. La ménopause rend les femmes particulièrement sensibles à cette maladie. Toutefois, l’ostéoporose n’est pas une fatalité ! Nos conseils pour la prévenir.
Lorsqu’ils fonctionnent normalement, les œstrogènes (hormones sexuelles féminines) contribuent à la solidification des os. A la ménopause, leur diminution progressive fragilise le squelette et expose la femme à des risques de fracture des os. C’est pourquoi il est important de prévenir les risques d’ostéoporose, en adoptant un mode de vie sain.
Bougez !
Vive les sports de résistance ! L’activité physique renforce les os en stimulant la formation du tissu osseux. Moralité, ne négligez pas le sport…
Consacrez 30 minutes par jour à la marche à pied. Etirez-vous, faites des exercices d’assouplissement. Combinez cet effort avec de la gymnastique ou de la musculation au moins une fois par semaine. Soumis à l’effort, les muscles se contractent et renforcent la densité des os. Procurez-vous donc des petites haltères ou un stepper pour muscler le haut et le bas du corps tout en douceur.
Enfin, si vous n’avez jamais été sportif, sachez qu’il n’est jamais trop tard pour s'y mettre à condition d’y aller en douceur. Des coachs sportifs à domicile sont là pour vous aider à adopter les bons réflexes musculaires.
Une alimentation ciblée
C’est le moment, mangez des produits laitiers ! Même si le capital osseux est constitué pendant l’enfance, il doit être renforcé en période de ménopause. Augmentez donc vos apports en calcium en consommant 3 à 4 produits laitiers par jour. Du lait, du fromage, des yaourts et du fromage blanc… Faites-vous plaisir, mais sans excès bien sûr !
Certaines eaux minérales (Contrex, Hépar) renforcent aussi ces apports en calcium. Pensez également à la vitamine D qui permet au calcium de se fixer. On trouve cette vitamine dans certains poissons gras comme le saumon, le thon ou les sardines. Le jaune d’œuf est également riche en vitamine D et les protéines renforcent la solidité des os.
Dans tous les cas, répétons-le, l’ostéoporose n’est pas une fatalité ! A l’approche de la ménopause, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour un bilan sanguin et nutritionnel. Un traitement de substitution hormonal vous sera peut-être prescrit ainsi que des compléments alimentaires.
Un dernier conseil : profitez du moindre rayon de soleil pour vous exposer, avec une protection suffisante bien sûr, c’est un plein de vitamines D et du bien-être à la clé !
Romy Ducoulombier
