Les activités physiques utiles à la ménopause
A l’approche de la ménopause , les femmes ont tendance à grossir en raison des changements qui affectent leur métabolisme. Pour conjurer cet effet prise de poids, il n’y a rien de mieux que pratiquer quelques activités physiques.
Les activités physiques renforcent la masse musculaire au détriment de la masse graisseuse, et ainsi vous permettre de garder la ligne, embellir votre silhouette. Mais les activités physiques ne sont pas seulement bénéfiques pour l’apparence ; elles agissent positivement sur le moral, procurent une sensation de bien-être et ont cette capacité à vous maintenir en bonne santé durant la ménopause .
Les activités physiques à pratiquer quotidiennement pendant la ménopause
- Marchez en allant et/ou en revenant du travail. Si vous habitez très loin de votre lieu de travail, marchez alors l’équivalent de quelques stations de métro ou de bus. La marche est l’ activité physique par excellence à la ménopause , facile et souhaitable de pratiquer aussi souvent que possible afin de profiter des bienfaits qu’elle procure.
- Monter et/ou descendre les escaliers permettent de muscler les cuisses et galber son postérieur. Il s’agit d’une activité physique plus difficile que la marche mais tout aussi bénéfique. A faire le plus souvent possible.
- Les abdominaux par la respiration. C’est une activité physique très recommandée car la bonne maîtrise de la respiration est un bienfait considérable pour le corps. Les abdominaux servent à se muscler, garder le ventre plat et renforcer les muscles abdominaux qui évitent les douleurs dorsales. Mettez vos mains derrière la tête, les pieds sont posés sur le sol et les jambes sont pliées. Remontez la tête vers les genoux en inspirant 4 secondes, arrêtez-vous aux genoux 4 secondes, ramenez votre tête en arrière en expirant pendant 4 secondes, arrêtez-vous pendant 4 secondes et recommencez les mouvements. Faîtes 4 séries de 15 si vous pouvez, moins si vous êtes débutantes.
Les activités physiques à pratiquer 3 fois par semaine pendant la ménopause
- Le vélo, 30 à 40 minutes à chaque fois. Vous n’êtes pas obligé d’acheter un vélo, vous pouvez en louer un en libre service. C’est une activité physique recommandée car elle améliore l’endurance et le rythme cardio-vasculaire tout en musclant les jambes.
- La natation, 40 minutes minimum. Activité physique idéale pour se muscler le dos et les jambes, la natation ne requiert pas une inscription dans une salle de sport particulière. De nombreuses piscines municipales sont à votre disposition à moindres frais.
- Se muscler les biceps avec des bouteilles d’eau. Activité physique qui agit sur la tonicité de vos bras et de certains muscles dorsaux. Prenez deux bouteilles d’eau de 50 cl chacune et ramenez-les vers vos épaules, jambes fléchies et dos droit. Faîtes 4 séries de 15 pour commencer.
Vos semaines étant certainement très chargées, vous pouvez alterner le vélo et la natation ; faire 2 fois du vélo et une fois de la natation pendant une semaine, et la semaine suivante faire 2 fois de la natation et une fois du vélo.
De nombreuses femmes ne pratiquent aucune activité physique par manque de temps, d’argent ou tout simplement d’envie. Or les activités physiques proposées pendant la ménopause n’engendrent pas de coût financier important. Elles sont simples à réaliser et ne représentent aucun danger pour votre santé. Et surtout, ces activités physiques sont essentielles pour vivre au mieux cette période délicate de la ménopause. Alors n’hésitez plus à vous y mettre !
Sarah Ganon, mis à jour le 20 janvier 2010
