Les conseils de Julie Ferrez pour mincir avant l’été
La coach Julie Ferrez nous donne quelques astuces pour perdre les kilos emmagasinés cet hiver. Celle qui a notamment entrainé Carla Bruni et Nicolas Sarkozy nous encourage à mener une vie saine sans pour autant se priver à tous les repas ou prendre un abonnement à la salle de sport.
La méthode de Julie Ferrez repose sur 3 piliers principaux : l’alimentation, le sport et la force mental. Elle nous dit comment perdre du poids en s’appuyant sur ces grands principes.
Pour commencer, il ne faut pas sauter de repas. En effet, si l’on mange de manière irrégulière, le corps ne sait plus quand il doit avoir faim, s’il s’agit d’une compulsion ou bien s’il a vraiment besoin de carburant. Manger à heures régulières permet aussi de conserver une glycémie basse tout au long de la journée et donc d’éviter les coups de pompe et les fringales.
A l’heure du goûter ou quand la faim se fait sentir en milieu de matinée, vous pouvez consommer une poignée d’amandes de Californie. En mangeant une vingtaine d’amandes par jour avant un repas pour éviter les excès ou pour caler une petite faim, vous apportez une dose suffisante de magnésium pour garder le moral et l’énergie tout au long de la journée.
Le matin, il est recommandé de boire un verre d’eau tiède dans lequel vous avez ajouté ½ citron pressé. Attendre ensuite 30 minutes avant de prendre son petit-déjeuner. Le citron est un aliment alcalinisant qui accélère le transit et permet ainsi d’éliminer plus facilement le repas de la veille.
Au quotidien, il faut éviter de mélanger les protéines et les glucides au cours d’un même repas. D’ailleurs, l’idéal est d’éliminer complètement les glucides de son alimentation pendant la phase d’attaque et de les réintégrer petit à petit lorsqu’on souhaite stabiliser son poids .
Enfin, l’objectif n’est pas de vivre dans la frustration et de se refuser un bon petit plat au restaurant ou chez des amis. Il faut équilibrer ses apports caloriques sur la semaine et se restreindre le lendemain d’un repas plutôt copieux.
L’activité que je recommande à toutes est la marche rapide. Elle fait travailler tous le corps ; les muscles mais aussi le système digestif pour rendre le ventre plus plat. Le cardio est un entrainement d’endurance de faible intensité qui permet de brûler les graisses. Le ventre est plus ferme, les jambes s’affinent et en plus la peau est mieux oxygénée !
L’avantage de la marche rapide est qu’elle est accessible à tous. Il suffit de marcher vite une demi-heure tous les jours pour entretenir son corps . On peut ensuite ajouter d’autres activités pour sculpter certaines parties de son corps : des séries d’abdominaux pour raffermir le ventre, des haltères pour les bras…
L’élément principal pour tenir le coup est la communication ! Parlez de vos difficultés mais aussi de vos efforts avec vos amies, sur les forums… Il faut aussi repérer ce qui vous énerve vraiment : une dispute avec votre amoureux, le stress ou le fait de ne pas manger ?
C’est souvent au cours du premier mois que l’on craque car le fait de vouloir perdre du poids change aussi certaines habitudes, alimentaires et sociales. Il est donc important pour chacune de trouver un « hobby bien-être ». Il peut s’agir de massages, de séances de yoga, d’un hammam entre copines… Tout ce qui peut faire du bien à sa tête et à son corps et qui peut aider à garder le moral pendant le régime .
Claire Frayssinet, mis à jour le 13 mai 2011
Quelle alimentation doit-on adopter si l’on veut perdre quelques kilos ?
Pour commencer, il ne faut pas sauter de repas. En effet, si l’on mange de manière irrégulière, le corps ne sait plus quand il doit avoir faim, s’il s’agit d’une compulsion ou bien s’il a vraiment besoin de carburant. Manger à heures régulières permet aussi de conserver une glycémie basse tout au long de la journée et donc d’éviter les coups de pompe et les fringales.
A l’heure du goûter ou quand la faim se fait sentir en milieu de matinée, vous pouvez consommer une poignée d’amandes de Californie. En mangeant une vingtaine d’amandes par jour avant un repas pour éviter les excès ou pour caler une petite faim, vous apportez une dose suffisante de magnésium pour garder le moral et l’énergie tout au long de la journée.
Le matin, il est recommandé de boire un verre d’eau tiède dans lequel vous avez ajouté ½ citron pressé. Attendre ensuite 30 minutes avant de prendre son petit-déjeuner. Le citron est un aliment alcalinisant qui accélère le transit et permet ainsi d’éliminer plus facilement le repas de la veille.
Au quotidien, il faut éviter de mélanger les protéines et les glucides au cours d’un même repas. D’ailleurs, l’idéal est d’éliminer complètement les glucides de son alimentation pendant la phase d’attaque et de les réintégrer petit à petit lorsqu’on souhaite stabiliser son poids .
Enfin, l’objectif n’est pas de vivre dans la frustration et de se refuser un bon petit plat au restaurant ou chez des amis. Il faut équilibrer ses apports caloriques sur la semaine et se restreindre le lendemain d’un repas plutôt copieux.
Comment entretenir son corps quand on a peu de temps pour pratiquer une activité physique ?
L’activité que je recommande à toutes est la marche rapide. Elle fait travailler tous le corps ; les muscles mais aussi le système digestif pour rendre le ventre plus plat. Le cardio est un entrainement d’endurance de faible intensité qui permet de brûler les graisses. Le ventre est plus ferme, les jambes s’affinent et en plus la peau est mieux oxygénée !
L’avantage de la marche rapide est qu’elle est accessible à tous. Il suffit de marcher vite une demi-heure tous les jours pour entretenir son corps . On peut ensuite ajouter d’autres activités pour sculpter certaines parties de son corps : des séries d’abdominaux pour raffermir le ventre, des haltères pour les bras…
Vos conseils pour ne pas craquer quand on est au régime ?
L’élément principal pour tenir le coup est la communication ! Parlez de vos difficultés mais aussi de vos efforts avec vos amies, sur les forums… Il faut aussi repérer ce qui vous énerve vraiment : une dispute avec votre amoureux, le stress ou le fait de ne pas manger ?
C’est souvent au cours du premier mois que l’on craque car le fait de vouloir perdre du poids change aussi certaines habitudes, alimentaires et sociales. Il est donc important pour chacune de trouver un « hobby bien-être ». Il peut s’agir de massages, de séances de yoga, d’un hammam entre copines… Tout ce qui peut faire du bien à sa tête et à son corps et qui peut aider à garder le moral pendant le régime .
Claire Frayssinet, mis à jour le 13 mai 2011
