Bien dans mon bureau, bien dans mes baskets

Bien s’équiper et bien se tenir

Exit bien évidemment la chaise pliante et le tabouret, place au vrai siège de pro. Réglable en hauteur, pivotant, et sans accoudoirs c’est mieux (sauf si vous comptez faire une sieste les jambes en travers, la tête pendante). On ne s’affale pas ni au fond du siège ni en avant, on se tient droit, la tête alignée à la colonne vertébrale, les épaules relâchées et on reste digne. Un petit coussin calé au bas du dos sera du meilleur effet !

On place l’écran d’ordinateur à une longueur de bras et légèrement en-dessous de la visibilité directe. Et pour ne pas être victime du fameux « syndrome de la souris » (ou syndrome du canal carpien : engourdissements et douleur de la main et des doigts), votre souris d’ordinateur ne doit pas être placée trop près du bord du bureau afin que le bras ne soit pas plié. Et si vous n’en avez pas déjà une, demandez une souris LED et sans fil pour Noël à votre patron.

Sciatiques, fourmillements et autres jambes lourdes sont monnaie courante chez les travailleurs « assis ». Difficile d’éviter ces maux du quotidien, mais pour limiter la casse, on ne se prend pas pour Sharon Stone dans Basic Instinct et on maintient ses jambes décroisées à à peine plus de 90°. Certes, le plus confortable étant de les étendre sur la table du bureau, mais pas sûr que cette position soit très appréciée par vos supérieurs (si vous êtes le supérieur, pas sur que vos employés apprécient votre nonchalance…). Quant aux pieds, ils doivent être posés bien à plat.

A faire et à ne pas faire

Ne pas demeurer assis plus de 50 minutes de suite. Pause pipi, pause café, pause à la compta, on se débrouille mais hors de question de faire 9h-17h sans bouger. Et pas besoin de se lever très longtemps une ou deux minutes suffisent.

On évite les chewing-gums, pour son propre bien-être (intestinal) mais également pour le confort visuel de nos collègues. Bon, après une soupe à l’oignon ou en cas d’haleine douteuse, tout est permis !

Boire de l’eau ! Comme si l’on n’y avait pas pensé me direz-vous, mais parfois absorbé par le travail on se déshydrate, et forcément on fatigue.

Astuce : placer un cactus derrière son ordinateur absorberait les ondes électromagnétiques…

Petits exercices pour se sentir bien dans son corps

- dans les transports, Françoise Réveillet propose : « Tenez la barre avec chaque main, les bras tendus et compressez-la tout en serrant les fesses et les abdos. Pensez à inspirer par le nez lentement quand vous contractez et expirer par le nez lorsque vous relâchez. Faites plusieurs séries de 20 secondes ».

- en voiture : faites des grimaces, chantez, criez même, vous vous libèrerez ainsi de vos tensions.

- au bureau : faites des talons-pointes en position assise, prenez les escaliers et monter les marches deux par deux pour muscler les fessiers et sur la pointe des pieds pour les mollets et les cuisses.

Plus difficile à faire mais néanmoins efficace : frottez vos oreilles ! Françoise Réveillet* conseille : « Massez vos oreilles en suivant le contour de vos lobes et tirez la pointe de vos oreilles en arrière. Vous ressentirez une détente immédiate ».

- à l’extérieur : évidemment, on ne vous demande de faire des pompes à la pause de 15h devant vos collègues de bureau en train de prendre le café ni de faire des tours de pâtés de maison en courant… Marchez, tout simplement !  Rendez-vous sur votre lieu de travail à pied, allez à la station de bus ou de métro suivante si vous utilisez les transports en commun, ou mettez à profit votre pause déjeuner pour 10 minutes de marche tonique.



* « 10 minutes pour soi », Françoise Réveillet, illustrations Claire Dupoizat, éditions Flammarion

08/11 Cassandre Bournat.