La sophrologie, un apprentissage de la relaxation
Vous êtes tendue, angoissée, stressée ? Essayez la sophrologie ! Mélange de yoga, d'hypnose et de méthodes de relaxation, alliant méditation et exercices corporels, elle permet d'appréhender et de gérer son stress .
Praticable en séances individuelles ou collectives, la sophrologie peut à terme se pratiquer à domicile, pour une pratique régulière.
La relaxation dynamique
La phase dynamique et corporelle est pratiquée préférentiellement en groupe, pour des patients qui n’ont pas une attente spécifique, mais sont en recherche d’une harmonie globale.
Une séance dure en général une heure, de façon hebdomadaire. La séance se déroule soit debout soit assis, parfois les deux en alternance.
Après une phase d’accueil et d’écoute des attentes des membres du groupe, la phase de relaxation intègre des mouvements corporels de plus ou moins grande intensité, ainsi que des techniques de méditation spécifiques (projection, concentration sur un stimulus interne, évocation de souvenirs).
Pour une réelle efficacité, la sophrologie nécessite un entraînement régulier. Un cycle d’une dizaine de cours permet d’acquérir une certaine autonomie pour poursuivre la pratique individuellement.
La sophronisation
La sophronisation se pratique plus volontiers en séance individuelle, pour des personnes qui ont un besoin ou une pathologie ciblée.
Le praticien oriente complètement la sophronisation en fonction de la demande et de l’historique du patient. Les séances sont alors plus courtes, environ une demi-heure.
Le praticien, par le biais de suggestion et d’une forme d’hypnose, met progressivement le patient dans un état de relaxation maximal, d’abord musculaire puis mental. Cette détente permet d’optimiser la réceptivité de l’inconscient et de réduire la charge nerveuse, et donc d’optimiser la force du message transmis.
La sophrologie à domicile
Le but des cours est de permettre aux pratiquants d’acquérir la maîtrise des techniques et de certains automatismes, de fait qu’ils pourront plus tard être autonomes dans la pratique de la sophrologie .
Bien que la sophrologie puisse se pratiquer seul de manière autonome, et qu’il soit possible de se former par le biais de livres ou de CD audio, il est préférable de commencer avec un praticien pour acquérir les bonnes bases.
Après avoir assimiler les principes de la sophrologie , l'idéal est de poursuivre chez soi une dizaine de minutes par jour.
Qui peut pratiquer la sophrologie ?
Méthode de relaxation douce, la sophrologie peut-être pratiquée par tous. Elle convient d'ailleurs très bien aux personnes âgées et aux femmes enceintes. Depuis quelques années des cours de sophrologie pour enfants ont même vu le jour.
Coût d’une séance :
La séance collective tourne autours de 10-15 euros, alors qu’il faut compter en moyenne 40 euros pour une séance individuelle.
Alexandra Zawadzki, mis à jour le 9 avril 2010
