Yoga : comment améliorer la flexion avant ?
Quelque soit le type de yoga que l'on pratique, la flexion vers l'avant est une pratique incontournable qu'elle se fasse debout, assise ou couchée. Combien de débutant sont incapables de toucher leurs pieds sans plier les jambes ? Beaucoup. Cette raideur peut venir de plusieurs bloquages, que se soit au niveau des jambes, du bassin ou du dos.
Nous allons voir comment la pratique régulière de quelques postures debout de base peuvent améliorer la flexion vers l'avant. Commençons par évaluer l'état de souplesse du corps après un léger échauffement de type salutation au soleil ou juste quelques « chien tête en bas ». Pratiquez le padangusthasana (voir la vidéo) quitte à plier fortement les jambes pour attraper les orteils. Restez environ 5 respirations et remontez sur l'inspire.
Cette posture étire les ischio-jambiers (arrière des cuisses) mais aussi un peu les fessiers, le dos et légèrement les gastrocnémiens trikonasana(mollets) et les adducteurs. Attention ! Si vous êtes raide cette posture ne doit pas tirer dans le dos avec les jambes tendues, si c'est le cas pliez les jambes.
Passez ensuite au trikonasana (photo à droite) qui en plus d'assouplir le bassin étire le muscle semi-tendineux de la jambe avant partie de l'ischio-jambier).
Dans le même esprit enchaînez ensuite avec le parsvakonasana. On retrouve une action assouplissement sur le bassin mais ici l'ischio-jambier de la jambe avant sert à résister au poids du buste et travaille en état d'allongement. Cela prépare à un étirement futur.
Pratiquez ensuite le prasarita padottanasana qui étire les adducteurs, les semi-tendineux (partie de l'ischio-jambier) et les fessiers. Vous pouvez ensuite refaire le padangusthasana et essayer de tendre un peu plus les jambes pour voir si les postures précédentes ont été efficaces. Vous pouvez ensuite refaire plusieurs fois cet enchaînement s'il est confortable.
Ne forcez pas dans ces postures pour ne pas aller jusqu'à la douleur et endommager les muscles des jambes. Libre à vous d'introduire cette séquence dans votre pratique quotidienne après une petite mise en route. Les flexions vers l'avant, notamment au sol seront grandement améliorées.
Isabelle Calkins pour Yogamassala.com , mis en ligne le 18 mai 2011
